放松腰部的5个动作是什么

放松腰部的五个动作如下：1.猫式伸展：双手双膝着地，吸气时背部下沉，呼气时背部向上拱起，重复数次。2.桥式：仰卧，双脚平放地面，臀部抬起，保持数秒后放下，重复数次。3.侧身伸展：侧卧，一手支撑头部，另一手沿身体侧方向伸展，保持数秒后换边。4.腰部扭转：坐姿，双腿伸直，上身向一侧扭转，保持数秒后换边。5.婴儿式：跪姿，臀部坐在脚跟上，上身向前弯曲，手臂向前伸展，保持呼吸平稳。这些动作有助于缓解腰部紧张和疼痛，提高腰部灵活性。