中等强度身体活动是什么

中等强度身体活动是指在进行运动时，心率和呼吸频率有所增加，但仍能保持对话而不会气喘吁吁。这种活动强度通常对应于最大心率的50%至70%，或自我感觉努力程度在“有点累到“累之间。中等强度活动的例子包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等。这类活动能够提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，并有助于维持健康的体重。