月经期间吃什么食物有营养？

月经期间，女性应选择富含营养的食物以维持身体健康。建议摄入富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜和豆类，以补充因月经失血导致的铁质流失。同时，增加富含维生素E和B族维生素的食物，如坚果、全谷物和瘦肉，有助于缓解月经不适。钙质的补充也很重要，可以通过食用乳制品、豆制品和深绿色蔬菜来获取。此外，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、鸡蛋和豆制品，有助于维持肌肉健康和能量水平。保持饮食均衡，避免过多油腻和高糖食物，有助于减轻月经期间的不适感。