什么东西补钙最好最快？

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康和神经传导等功能至关重要。在日常生活中，通过饮食补充钙质是最安全有效的方法。牛奶和奶制品是钙的最佳来源，它们含有易于人体吸收的钙质。此外，豆制品、绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝、坚果和种子也是钙的良好来源。维生素D有助于钙的吸收，因此，适量的日晒和富含维生素D的食物如鱼类和蛋黄也对钙的补充有益。保持均衡饮食，结合适量运动，有助于提高钙的吸收和利用效率。