如何有效减掉小肚腩？

减掉小肚腩的有效方法包括合理饮食和规律运动。首先，应控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以促进肠道健康和减少脂肪堆积。其次，进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，有助于提高新陈代谢和燃烧腹部脂肪。同时，结合核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量，塑造紧实的腹部线条。保持良好的生活习惯，如充足睡眠和减少压力，也对减少腹部脂肪有积极作用。