中老年肌肉流失如何补救？

中老年肌肉流失可以通过多种方式进行补救。首先，应增加富含优质蛋白质的食物摄入，如鱼、肉、蛋和豆制品，以促进肌肉合成。其次，定期进行有氧运动和抗阻力训练，以增强肌肉力量和耐力。此外，保持充足的睡眠和减少压力也有助于肌肉恢复。最后，适当补充维生素D和钙，以维持骨骼健康和肌肉功能。通过这些综合措施，可以有效地减缓肌肉流失，提高中老年人的生活质量。