维生素B是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。富含维生素B的食物包括全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果和种子。特别是，富含维生素B1的食物有糙米、燕麦和猪肉；富含维生素B2的食物有牛奶、奶酪和菠菜；富含维生素B3的食物有鸡肉、火鸡肉和花生；富含维生素B6的食物有香蕉、土豆和非柑橘类水果；富含维生素B9的食物有绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果；富含维生素B12的食物有肉类、鱼类和奶制品。通过均衡饮食，可以确保摄入足够的维生素B。
2025-09-05
