哺乳期妈妈吃什么能提高母乳质量？

哺乳期妈妈可以通过均衡饮食来提高母乳质量。建议增加富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋和豆制品；同时，增加富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物。适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油和深海鱼类，有助于提供必需脂肪酸。保持充足的水分摄入也很重要。此外，避免过多摄入咖啡因和酒精，因为它们可能通过母乳影响婴儿。通过这样的饮食调整，可以有效提高母乳的营养价值，促进婴儿健康成长。