哺乳期失眠如何调理？

哺乳期失眠的调理应综合考虑生活方式和心理因素。首先，建议保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋的活动，如剧烈运动或使用电子设备。其次，确保良好的睡眠环境，包括适宜的温度、湿度和光线。饮食上，应避免摄入咖啡因和酒精，同时保持均衡营养，增加富含色氨酸和维生素B族的食物，如牛奶、全麦面包和绿叶蔬菜。心理层面，可以尝试放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，以减轻焦虑和压力。必要时，可咨询专业医生或心理医生，以获得更个性化的指导和支持。