吃什么食物能增加饱腹感？

增加饱腹感的食物主要包括富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。膳食纤维能够促进肠道健康，增加饱腹感，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。蛋白质有助于肌肉修复和增长，同时能够延长饱腹感，如瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品。健康脂肪如坚果、鳄梨和橄榄油，虽然热量较高，但适量摄入可以提供持久的能量，减少饥饿感。这些食物不仅能够增加饱腹感，还有助于维持健康的生活方式。