大便头干如何调理？

大便头干是一种常见的便秘症状，其调理应从多方面入手。首先，建议增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，以促进肠道蠕动。其次，保持充足的水分摄入，以软化粪便，减轻排便困难。此外，适量运动也有助于改善肠道功能。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。最后，建立规律的排便习惯，每天在固定时间尝试排便，以帮助调整肠道节律。如症状持续不缓解，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。