豆浆还是牛奶补钙？

豆浆和牛奶都是富含钙的食物来源，但牛奶中的钙含量通常更高。牛奶中的钙含量大约为每100毫升含120毫克，而豆浆的钙含量则较低，每100毫升大约含10-30毫克。此外，牛奶中的钙吸收率也相对较高，因为牛奶中的钙与酪蛋白结合，更易于人体吸收。因此，对于补钙而言，牛奶是一个更为有效的选择。然而，豆浆也含有其他营养素，如植物蛋白和异黄酮，对健康也有益处。因此，可以根据个人的饮食偏好和营养需求，适量摄入豆浆和牛奶，以实现均衡的营养摄入。