哪些动作能有效减肥？

有效的减肥动作包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车，能够提高心肺功能，加速燃烧脂肪；力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。结合有氧和力量训练，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入，可以有效促进体重下降。建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，并结合2-3次力量训练。