哪些食物和水果能润滑肠道？

润滑肠道的食物和水果主要包括富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、糙米等全谷物食品；蔬菜中的菠菜、胡萝卜、西兰花等；水果中的苹果、香蕉、橙子、梨等。这些食物中的膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。同时，适量摄入含有健康脂肪的食物，如坚果、鳄梨等，也有助于肠道润滑。建议在日常饮食中均衡摄入这些食物，以维护肠道健康。