如何科学减脂肪和体脂？

科学减脂肪和体脂应遵循健康饮食和规律运动的原则。首先，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，保证蛋白质的适量摄入。其次，进行有氧运动和力量训练相结合的运动计划，如快走、慢跑、游泳和举重等，以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。同时，保持充足的睡眠和良好的生活习惯，避免压力过大导致的脂肪积累。通过这些方法，可以逐步减少体脂，达到健康减重的目的。