失眠如何快速入睡？

失眠患者快速入睡的方法包括：首先，建立规律的作息时间，保持每天同一时间上床睡觉和起床；其次，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过高的温度；再者，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，减少对神经系统的刺激；此外，可以尝试放松身心，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等技巧；最后，如果长时间无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，直到感到困意再回到床上。这些方法有助于改善睡眠质量，促进快速入睡。