长期失眠有哪些改善方法？

长期失眠的改善方法包括：1.建立规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。2.避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。3.创造一个安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。4.在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。5.限制白天小憩时间，避免影响夜间睡眠。6.增加白天的体力活动，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动。7.如果失眠问题持续存在，建议咨询专业医生，寻求进一步的评估和治疗。