戒断反应期间如何保持良好睡眠

在戒断反应期间，保持良好的睡眠至关重要。首先，应建立规律的作息时间，确保每天同一时间上床睡觉和起床。其次，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过高的温度。此外，减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前几小时。可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，以减轻焦虑和紧张情绪。适量的体育活动也有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。如果睡眠问题持续存在，建议咨询专业医生以获得个性化的指导和支持。