如何通过饮食和运动结合减肥？

通过饮食和运动结合减肥，首先应调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物等富含纤维的食物，以提高饱腹感并减少总热量摄入。同时，保持规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以增加能量消耗。此外，结合力量训练以增加肌肉量，提高基础代谢率。持之以恒，结合健康饮食与适量运动，可有效实现体重控制和健康减肥。