如何通过锻炼降低内脏脂肪

降低内脏脂肪的锻炼方法主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。力量训练则包括自重训练和器械训练，如俯卧撑、深蹲、举重等，每周至少两次，以增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。此外，结合健康饮食和充足睡眠，可以进一步促进内脏脂肪的减少。