运动时如何正确呼吸？

运动时正确呼吸对提高运动效率和保护呼吸系统至关重要。在进行有氧运动时，应采用腹式呼吸，即通过膈肌的上下运动来增加肺部通气量。吸气时，膈肌下降，腹部向外扩张；呼气时，膈肌上升，腹部向内收缩。这种呼吸方式有助于更有效地利用氧气，减少呼吸肌疲劳。同时，根据运动强度调整呼吸频率，高强度运动时呼吸频率应加快，以满足身体对氧气的需求。避免在运动过程中屏气或过度憋气，以免增加心脏负担。正确的呼吸技巧需要通过持续练习来掌握，以确保在各种运动中都能保持呼吸的稳定性和效率。