腰间盘突出自我按摩技巧

腰间盘突出患者可以通过自我按摩来缓解症状。首先，患者应采取舒适的坐姿或卧姿，将手掌放在腰部，以顺时针方向轻柔地按摩，每次按摩约5-10分钟，力度以感觉舒适为宜。接着，可以用手指轻轻按压腰部两侧的肌肉，从上至下进行，每个部位按压约1-2分钟。最后，患者可以尝试轻微的腰部扭转运动，但需注意动作要缓慢，避免剧烈扭动导致疼痛加剧。这些自我按摩技巧有助于放松腰部肌肉，减轻疼痛和不适。