如何通过运动提升养生效果

运动是提升养生效果的重要手段。通过规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，有助于预防多种慢性疾病。同时，适量的肌肉力量训练能够增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松。此外，运动还能调节内分泌，缓解精神压力，改善睡眠质量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时结合肌肉力量训练，以达到最佳的养生效果。