哪些食物可以快速降低血脂和血糖？

降低血脂和血糖的食物主要包括富含膳食纤维、低糖、低脂肪的食物。例如，燕麦、全麦面包等富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇；深海鱼类如三文鱼、金枪鱼富含欧米茄-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯；坚果类如核桃、杏仁含有健康的不饱和脂肪酸，有助于改善血脂；同时，应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖。此外，适量摄入豆类和豆制品，它们含有植物蛋白和纤维，有助于降低血糖和血脂。