助眠的睡前习惯有哪些

助眠的睡前习惯包括：保持规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精；创造一个安静、舒适的睡眠环境，减少光线和噪音干扰；进行放松身心的活动，如阅读、冥想或深呼吸练习；避免使用电子设备，尤其是在床上；适量进行温和的伸展或瑜伽，以放松肌肉；保持卧室温度适中，不宜过热或过冷。这些习惯有助于提高睡眠质量，促进入睡。