跑步时如何避免过度疲劳

在跑步过程中避免过度疲劳，首先应根据个人体能水平制定合理的训练计划，逐步增加跑步距离和强度。跑步前进行充分的热身运动，以激活肌肉和关节，减少受伤风险。跑步时保持正确的姿势，避免过度用力，以减少能量消耗。同时，注意呼吸节奏，保持深长稳定的呼吸，有助于提高氧气利用率。跑步后进行适当的拉伸和放松，有助于肌肉恢复。保持充足的水分和电解质补充，以维持体内水盐平衡。如感到极度疲劳或身体不适，应立即停止运动并寻求休息。