乳糖不耐受者如何改善肠道健康

乳糖不耐受者改善肠道健康，首先应避免摄入含有乳糖的食物，如牛奶、奶酪等。其次，可以通过食用发酵乳制品，如酸奶，来补充钙质和益生菌，帮助改善肠道菌群。同时，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类和蔬菜，有助于肠道蠕动和消化。此外，适量摄入乳糖酶补充剂，可以帮助分解乳糖，减轻不耐受症状。保持规律的饮食习惯和适量的运动，也有助于维持肠道健康。