乳糖不耐受者如何预防腹泻

乳糖不耐受者预防腹泻，关键在于避免摄入乳糖。建议选择乳糖含量低或不含乳糖的食品，如豆浆、杏仁奶等替代牛奶。在饮食中，应优先选择易消化、低脂肪的食物，以减轻肠道负担。同时，保持充足的水分摄入，以维持电解质平衡。若必须摄入含乳糖食品，可尝试分次少量摄入，以减少肠道不适。此外，保持良好的饮食习惯和生活方式，如定时定量进食、避免过度紧张和焦虑，也有助于预防腹泻。