失眠多梦如何改善？

失眠多梦的改善需要综合调整生活方式和心理状态。首先，建议保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋或使用电子设备。其次，改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适和黑暗。此外，适量增加白天的体力活动，如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。饮食上，避免晚餐过饱或摄入过多刺激性食物，如咖啡因和酒精。心理层面，可以尝试放松训练，如深呼吸、冥想等，以减轻焦虑和压力。必要时，可咨询专业医生，寻求心理辅导或非药物治疗方法。