锻炼后如何缓解肌肉酸痛

锻炼后肌肉酸痛通常是由于肌肉纤维微小损伤和乳酸堆积所致。为了缓解肌肉酸痛，建议采取以下措施：首先，进行适当的拉伸运动，以增加肌肉的柔韧性和血液循环。其次，进行冷热敷交替治疗，先冷敷以减少炎症，后热敷以促进血液循环和肌肉放松。此外，保持充足的水分摄入，以帮助排除体内乳酸。最后，保证充足的休息和睡眠，以促进肌肉修复。这些方法有助于缓解肌肉酸痛，促进恢复。