戒烟后如何改善睡眠质量？

戒烟后改善睡眠质量，首先应建立规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。白天适当增加户外活动，增加身体活动量，有助于提高夜间睡眠质量。晚上避免摄入咖啡因和酒精，减少对神经系统的刺激。睡前可以进行放松训练，如深呼吸、瑜伽或冥想，以减轻压力和焦虑。保持睡眠环境舒适、安静和黑暗，有助于促进入睡。若睡眠问题持续存在，建议咨询专业医生进行评估和指导。