跑步时如何补充能量和水分

在跑步过程中，为了维持体力和水分平衡，建议遵循以下原则：首先，跑步前应适量饮用清水或运动饮料，以确保体内水分充足。其次，跑步过程中，每15至20分钟补充一次水分，每次约150至250毫升，以小口慢饮的方式进行，避免一次性大量饮水导致胃部不适。此外，跑步后也应及时补充水分和电解质，以促进身体恢复。至于能量补充，建议在跑步前1至2小时摄入适量的碳水化合物，如全谷物、水果等，以提供持续的能量。跑步过程中，如果持续时间较长，可以考虑携带能量胶或能量棒，适时补充能量，但应避免过量摄入，以免造成肠胃负担。