跑步时如何预防脱水

在跑步过程中预防脱水，首先应确保在运动前充分补充水分，以维持体内水分平衡。运动中，应根据出汗量和运动强度适时补充水分，建议每15至20分钟补充约200毫升水。运动后，应继续补充水分以补充流失的水分。此外，适量摄入含电解质的饮料，如运动饮料，有助于维持体内电解质平衡。避免在高温或高湿度环境下长时间跑步，以减少脱水风险。同时，注意个人体质差异，根据自身情况调整水分补充策略。