情绪波动如何通过正念冥想控制？

正念冥想是一种有助于情绪调节的心理干预方法。通过正念冥想，个体可以培养对当前体验的非评判性意识，从而减少对情绪的自动化反应。实践正念冥想时，个体专注于呼吸、身体感受或周围环境，将注意力从情绪波动中抽离，以一种客观和接纳的态度观察自身的情绪变化。这种练习有助于降低情绪反应的强度，提高情绪稳定性，从而实现对情绪波动的有效控制。