如何通过减少蓝光暴露改善睡眠

蓝光是一种波长较短的可见光，主要存在于电子设备屏幕中，如手机、电脑和平板电视。长时间暴露于蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰正常的睡眠周期。为了改善睡眠，建议在睡前至少两小时内减少对电子设备的使用，或者开启设备的夜间模式，以减少蓝光的暴露。此外，可以使用蓝光过滤眼镜，或者在卧室内使用暖色调的照明，以减少蓝光对睡眠的不良影响。这些措施有助于调整生物钟，促进褪黑素的自然分泌，从而改善睡眠质量。