如何通过呼吸练习改善睡眠

通过呼吸练习改善睡眠的方法包括：首先，进行深呼吸练习，即缓慢地通过鼻子吸气，使腹部膨胀，然后通过嘴巴缓慢呼气，感受腹部收缩。这种呼吸方式有助于放松身体，减少焦虑和紧张情绪。其次，尝试4-7-8呼吸法，即吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复此循环，有助于降低心率，促进身体放松。最后，睡前进行渐进性肌肉放松练习，从头部到脚部逐个放松肌肉群，配合深呼吸，有助于进入深度睡眠状态。这些方法均无需药物辅助，通过调整呼吸和放松身体，可以有效改善睡眠质量。