如何通过瑜伽改善睡眠质量

瑜伽作为一种温和的身体锻炼方式，可以有效改善睡眠质量。通过定期练习瑜伽，可以增强身体的柔韧性和力量，减轻身体紧张和疼痛，从而有助于放松身心。瑜伽中的某些体式，如前屈、猫牛式和儿童式等，能够刺激副交感神经系统，促进身体放松，降低心率和血压，进而帮助缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。此外，瑜伽练习中的深呼吸和冥想环节也有助于减轻心理负担，提高睡眠质量。建议在睡前1-2小时进行瑜伽练习，避免过度激烈的体式，以免过度兴奋影响睡眠。