如何锻炼腹肌更有效

锻炼腹肌更有效的方法包括结合有氧运动和针对性的力量训练。首先，进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，以降低体脂率，使腹肌线条更加明显。其次，进行针对性的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑和俄罗斯转体等，以增强腹部肌肉。每个动作应保持正确的姿势和呼吸，避免颈部和背部受伤。建议每周进行3-5次锻炼，每次训练包含3-4组，每组8-12次重复。持之以恒，配合合理的饮食，腹肌将逐渐显现并更加结实。