老年人如何改善睡眠质量

改善老年人睡眠质量，首先应保证规律的作息时间，避免白天过度睡眠。其次，建议在睡前进行轻度的身体活动，如散步，以促进血液循环，但应避免剧烈运动。此外，睡前避免摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠。营造一个安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。晚餐不宜过饱，以免消化不良影响睡眠。最后，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想等，以减轻压力，促进入睡。这些非药物的方法有助于改善老年人的睡眠质量。