痛经时如何进行自我放松？

痛经时，患者可以通过以下方式进行自我放松：首先，保持呼吸平稳，尝试深呼吸，以缓解紧张情绪。其次，进行温和的腹部按摩，有助于缓解子宫肌肉的紧张。此外，可以采取热水袋敷于腹部，以减轻疼痛感。适当的轻度运动，如散步或瑜伽，也有助于缓解痛经症状。最后，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，有助于减轻痛经带来的不适。通过这些非药物的方法，可以在一定程度上缓解痛经症状。