乳糖不耐受者如何补钙

对于乳糖不耐受者而言，补钙应避免摄入含有乳糖的乳制品。建议通过食用非乳制品的钙源，如豆制品、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果和种子（如杏仁、芝麻）、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）以及钙强化食品（如钙强化橙汁和谷物）。此外，适量补充含有维生素D的食物或通过日晒促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。必要时，可以考虑使用钙补充剂，但应在医生指导下进行，以避免过量摄入。