乳糖不耐受者如何喝奶

乳糖不耐受者在饮用牛奶时，应选择低乳糖或无乳糖的乳制品，如乳糖酶处理过的牛奶、酸奶或奶酪。这些产品中的乳糖含量较低，有助于减轻乳糖不耐受的症状。此外，乳糖不耐受者可以逐渐增加乳制品的摄入量，以帮助肠道逐渐适应。在饮用牛奶时，建议与固体食物一起食用，这有助于减缓乳糖的吸收速度，减少不适感。同时，保持饮食均衡，增加富含钙和维生素D的食物摄入，以确保营养需求得到满足。