怎样改善睡眠质量

改善睡眠质量可从以下几个方面入手：首先，建立规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间；其次，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的光线和过高的噪音；再者，避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，同时减少晚餐的量，避免过饱；此外，适量进行体育锻炼，但应避免在临近睡觉的时间段内进行剧烈运动；最后，可以尝试放松身心的技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，以减轻压力和焦虑，促进入睡。