瑜伽如何提升睡眠质量

瑜伽作为一种身心结合的锻炼方式，通过一系列体式和呼吸控制练习，有助于放松肌肉、减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。瑜伽中的某些体式，如前屈、猫牛式和腿靠墙式，能够促进血液循环，缓解身体紧张，帮助身体进入放松状态。此外，瑜伽中的冥想和呼吸练习有助于调节神经系统，降低皮质醇水平，减少失眠和睡眠中断。长期坚持瑜伽练习，可以提高睡眠质量，改善睡眠结构，使人在夜间获得更深层次的休息。