痛经如何通过呼吸练习缓解

痛经时，患者可以通过深呼吸练习来缓解疼痛。具体方法为：取舒适坐姿，全身放松，闭目，缓慢深吸气，吸气时腹部隆起，吸至最大容量后，缓慢呼气，呼气时腹部凹陷，呼至最低容量。如此反复进行，每分钟呼吸6-8次，持续5-10分钟。深呼吸可以刺激副交感神经，降低交感神经活性，从而缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛。同时，深呼吸还能转移注意力，减轻焦虑情绪，进一步缓解痛经。