高强度锻炼时如何补充水分

在进行高强度锻炼时，补充水分至关重要。建议在运动前2小时饮用约500毫升的水，以确保体内水分充足。运动过程中，应每15至20分钟补充约200毫升的水，以维持体液平衡。运动结束后，应根据体重变化和口渴程度适量补充水分，以促进身体恢复。注意避免一次性大量饮水，以免造成水中毒。同时，应避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们具有利尿作用，可能加剧脱水。