呼吸过度时如何正确呼吸？

当出现呼吸过度时，应采取以下步骤进行正确的呼吸调整：首先，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，背部保持挺直。然后，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，以确保呼吸时腹部而非胸部起伏。通过鼻子缓慢深吸气，感受腹部随着吸气而上升，然后通过嘴巴缓慢呼气，腹部随之下降。保持这种节奏，吸气时数到四，呼气时数到六，以帮助减慢呼吸频率。专注于呼吸，尝试将注意力从焦虑或紧张转移到呼吸上，以帮助放松身体和平静心灵。