女性如何改善睡眠质量？

改善女性睡眠质量，首先应建立规律的作息时间，保证每晚7-8小时的充足睡眠。其次，睡前避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，减少对神经系统的干扰。此外，保持睡眠环境的舒适，包括适宜的温度、湿度和光线，以及减少噪音干扰。适当的放松身心，如进行深呼吸练习、瑜伽或冥想，有助于缓解压力，促进睡眠。同时，避免在睡前使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。通过这些非药物的方法，可以有效提升女性的睡眠质量。