如何通过呼吸练习调整情绪

通过呼吸练习调整情绪是一种有效的自我调节方法。首先，选择一个安静舒适的环境，采取坐姿或站姿，保持背部挺直，全身放松。然后，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，感受腹部随着吸气而膨胀，然后缓慢地通过嘴巴呼气，感受腹部随着呼气而收缩。重复这个过程，每次吸气和呼气之间保持节奏一致，持续5-10分钟。这种深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张和焦虑，从而调整情绪。