慢性失眠如何调理

慢性失眠的调理应综合考虑生活方式、心理状态和环境因素。首先，建议建立规律的作息时间，保证充足的睡眠时间；其次，改善睡眠环境，保持安静、舒适和适宜的光线；再者，避免咖啡因和酒精等兴奋性物质的摄入，尤其是在睡前；此外，适量增加白天的体力活动，但避免临近睡前剧烈运动；同时，可以尝试放松训练，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等方法来缓解紧张和焦虑；最后，若失眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助，进行心理辅导或必要的医学干预。